מרכיבים ל-5 קערות מרק:

• 2 קופסאות שימורים תירס לייט, כולל הנוזל

• 5 כוסות מים (1 ליטר)

• 1 בצל קצוץ

• 2 שיני שום קצוצים

• כף רוטב סויה דל נתרן

• תבלינים: כפית מלח, 2 כפות אבקת מרק-אופציונלי

אופן ההכנה:

1- מאדים את הבצל והשום בסיר עם 2 כפות מים

2- מוסיפים את התירס כולל הנוזל

3- מוסיפים את התבלינים והסויה

4- מכסים במים

5- מבשלים במשך כ- 20 דקות על להבה בינונית

6- מסירים מהאש וטוחנים את המרק במוט בלנדר ידני

• אופציה לקישוט: עירית קצוצה

• ניתן להוסיף נטיפי ביצה למרק (לערבב ביצה בקערה, להזליף למרק החם עם מזלג)

ערכים:

נחלק ל-5 מנות: כל מנה: 70 קלוריות, 12 גרם פחמימה, 3 גרם חלבון, 1 גרם שומן

בתוכנית של טליה קפלן: חצי מנת פחמימה