תסמונת השחלות הפוליציסטיות היא ההפרעה ההורמונלית הנפוצה ביותר בנשים.

כיצד האבחון נעשה: עליך להיות עם 2 מתוך 3 מהמאפיינים:

1-היעדר מחזורים\מחזורים לא סדירים

2- סימנים קלינים כמו: השמנה בטנית, אקנה, הקרחה או שיעור יתר ועוד…

 או סימנים ביוכמיים הורמונליים: אסטרוגן נמוך, הורמון LH גבוה תמיד במשך מרבית ימי החודש אצל נשים עם התסמונת (אצל נשים ללא התסמונת עולה בעיקר לקראת הביוץ), רמות גבוהות של LH ורמות נמוכות של אסטרוגן יובילו ליצור אנדרוגנים (הורמניים זכריים: רמות טסטוסטרון גבוה, רמת הורמון SHBG אשר קושר טסטוסטרון נמוך ולכן נמצא הרבה טסטוסטרון חופשי בדם) שיגרמו לסימנים הקלינים שציינתי (שיעור יתר, אקנה, השמנה בטנית..).

3- אולטראסאונד וגינלי- ציסטות: לעיתים יראה כמו "שרשרת פנינים" מסביב לשחלה, שחלה מוגדלת, רירית רחם מעובה

איך התסמונת משפיעה על אורח החיים שלך:

❇️בדרך כלל התסמונת מלווה בתנגודת לאינסולין ולכן את נמצאת בסיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת (כדי לגלות על התנגודת מומלץ לבדוק בבדיקות דם מדדי סוכר: גלוקוז בצום, רמת אינסולין, HA1C=המוגלובין מסוכרר= ממוצע הסוכר ב3 החודשים האחרונים)

❇️בבדיקות דם נראה פרופיל לפידים שאינו תקין: טריגליצרידים גבוהים, HDL נמוך, CRP גבוה

❇️60% מהנשים סובלות מעודף משקל\השמנה

❇️תסמינים חיצוניים (כפי שמפורט למעלה בסעיף 2)

❇️יש קושי להיכנס להריון, בהריון יש סיכוי גבוה יותר לסוכרת הריונית

המלצות התזונה:

– אם את בעודף משקל\השמנה (מוגדר לפי מדד BMI מעל 25):

1- הדבר הראשון שיכול לעזור הוא: ירידה במשקל (הפחתה של 500 קלוריות ליום מהמאזן הקלורי הניטרלי שלך)

2- הדבר השני והחשוב: פעילות גופנית -לפחות 150 דקות בשבוע

3- סוג הדיאטה יהיה: דלת פחמימות (עד 40%), בעיקר דלת פחמימות פשוטות, לבחור פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך (דגנים מלאים), עשירה בחלבון (30% ויותר), עשירה בשומן חד בלתי רווי =PUFA (שמן זית, אבוקדו, טחינה וכו')

4- סדר ארוחות: ארוחת בוקר וצהריים טובות שמכילות את עיקר הקלוריות, אך בערב ארוחה קטנה עם מעט פחמימות

בקשר לארוחות ביניים אמליץ לך לוותר עליהם כדי לשמור על רמת אינסולין נמוכה (עדיף 3 ארוחות ביום). אם בכל זאת מכורח הנסיבות את צריכה ארוחת ביניים אמליץ לך על ארוחת ביניים עם חלבון (למשל יוגורט חלבון) או שומן איכותי (למשל שקדים).

מומלץ שהארוחות יהיו קטנות כדי לא להקפיץ את הסוכר בכל פעם.

5- נטילת תוספים: ויטמין D ואומגה 3 יתרמו לשיפור בפרופיל הלפידים. ויטמין D גם תורם לשיפור בתנגודת האינסולין.

עד כה דיברנו על עודף משקל

אם את במשקל תקין (מוגדר לפי BMI בין 18.5-25):

אמליץ לך לפעול לפי הוראות 2-5 (ללא ירידה במשקל)

⁦אם תפעלי כך במשך כ3 חודשים-חצי שנה- ב-70% מהמקרים ניתן לראות שהמחזור חוזר לסדרו ללא התערבות תרופתית (גלולות למניעת הריון ולעיתים מטפורמין), ויש שיפור בשאר התסמינים

אם את מתכננת להיכנס להריון -העובדה שהמחזור חזר יעזור לך בכניסה להריון (הביוצים חזרו)

❗המידע אינו בא להחליף מידע רפואי