בשיטה זו למעשה צמים במשך 16 שעות, אוכלים 8 שעות.
למשל מפסיקים לאכול בשעה 19 בערב וחוזרים לאכול למחרת בשעה 11 בבוקר (חלון צום של 16 שעות) עד השעה 19 בערב (חלון אכילה של 8 שעות) ואז שוב צמים.
האם צום 16 שעות יזרז את תהליך הירידה במשקל?
מאזן קלורי שלילי הכרחי כדי לרדת במשקל:
נתחיל ממאזן קלורי ניטרלי- ממה הוא מורכב ?
אם המאזן הבסיסי שלך הוא 1800 קלוריות (המאזן הבסיסי לצורך פעולות פיזיולוגיות בסיסיות – נשימה, עיכול, הולכת חמצן וכו') , בנוסף אתה עובד בעבודה פעילה נוסיף עוד 200 קלוריות ליום (מלצרות, חנות בגדים, פועל בניין..) ובנוסף אתה כל יום מתאמן – למשל עושה הליכה של 40 דקות – נוסיף עוד 150 קלוריות.
הגענו לכ-2150 קלוריות =מאזן קלורי ניטרלי- כלומר הקלוריות שאתה מוציא כל יום.
אם תאכל כמות זו של קלוריות אתה לא תשמין ולא תרזה – תישאר במצב ניטרלי.
מאזן קלורי חיובי – ממה הוא מורכב?
אם תאכל יותר מ-2150 קלוריות תיהיה במאזן קלורי חיובי =תאכל יותר ממה שאתה שורף /מוציא ביום – וכך תעלה במשקל.
מה הגוף בעצם עושה עם עודפי הקלוריות? מאכסן במאגרי הגליקוגן (מאגרי הפחמימה בכבד ובשריר) וכאשר מאגרים אלו מתמלאים הגוף מתחיל למלא את תאי השומן ברקמת השומן.
כלומר אם אוכלים 4500 קלוריות ושורפים רק 2000, אנחנו נעלה במשקל כי אנחנו במאזן קלורי חיובי.
מאזן קלורי שלילי- ממה הוא מורכב?
אם תאכל פחות מ-2150 קלוריות תיהיה במאזן קלורי שלילי =תאכל פחות ממה שאתה שורף /מוציא ביום – וכך תרד במשקל.
בשיטה זו של צום לסירוגין : מפחיתים למעשה את מספר השעות שאוכלים וכך בעצם מצמצמים את שעות האכילה כך שזה תורם לחיסכון של קלוריות- פחות זמן לאכול- מאזן קלורי שלילי.
האם אפשר לאכול עוגיות ומאפים ב-8 שעות ועדיין לרדת במשקל?
כן, כל עוד תיהיו במאזן קלורי שלילי.
אם תכניס קלוריות בתור עוגיות ומאפים ועדין אתה תיהיה במאזן קלורי שלילי אתה אכן תרד במשקל.
האם צום 16 שעות ישפר את הבריאות?
תלוי מה אוכלים ב- 8 השעות שאוכלים.
מי שאוכל רק בורקס, מאפים, חטיפים, המבורגר וצ'יפס בשעות בהן הוא אוכל, לא ישפר את בריאותו. ההפך – יהיה נזק בריאותי מן המאכלים הללו (למרות 16 השעות של הצום).
מה דעתי על הדיאטה הזו?
הדיאטה הזו מגבילה את שעות האכילה ולכן לא תתאים לאנשים שרעבים בבוקר או אוכלים ארוחת ערב מאוחרת.
מי שמכיר אותי יודע שאני פחות אוהבת טרנדים.
אני אישית מעדיפה לסגל לאנשים אורח חיים בריא ושפוי ותוך כדי לעבוד על הרגלי אכילה כדי שיתמידו בטווח הארוך ולא לעוד תקופה/טרנד.