כן.
מערכת החיסון שלנו היא מערכת שמושפעת משינויים באורח החיים שלנו -למשל לחץ (סטרס), תזונה, וגם מפעילות גופנית.
בכתבה זאת אתן לכם כמה עצות לחיזוק מערכת החיסון:
❤️פעילות גופנית ידועה ככזו שמעלה את מספרם של תאי הדם הלבנים, עם ספציפיות לאוכלוסיות תאים מסוימות כמו למשל לימפוציטים שנקראים תאי NK. תאים שנלחמים במחוללי מחלות (פתוגנים)= בעלי תפקיד מכריע בהגנה החיסונית. אז בצעו יותר פעילות גופנית – גם מחזק את מערכת החיסון וגם משפר את המצב רוח ומפיג את הלחץ.
❤️לחץ- הסטרס פוגע במערכת החיסון ולכן נסו להירגע כמה שאפשר- ממליצה להימנע מלהיחשף שוב ושוב לחדשות, לחיות כאן ועכשיו ולא בחרדה מה עלול להתפתח או מה יקרה, להימנע מהתייעצות עם אנשים שאינם רופאים, לשמור ככל האפשר על השיגרה, להשתמש בגוף: שוב -לעשות כושר, להרבות בתנועה, ריקוד, נשימות, מסאז, הליכה בים או בפארק, יוגה ומדיטציה.
❤️לצרוך מזונות שמחזקים את מערכת החיסון:
- ויטמין C- נסו לצרוך מזונות עשירים בויטמין C כדי לחזק את מערכת החיסון: גמבה אדומה, קיווי, תותים, עגבניות, פירות הדר כמו תפוז או קלמנטינה.
- שיבולת שועל: עשירה בחומצה האמינית טריפטופן שבעזרת הוויטמין B-6, (שגם הוא מצוי בה) היא הופכת במוח לסרוטונין. מצויינת למצבי מתח, לחץ, דאגנות יתר, עייפות וחולשה עצבית, נפשית ופיזית, דיכאון.
- שום – אנטיביוטיקה מהטבע! פעילות אנטי חיידקית, אנטי ויראלית ואנטי פטרייתית.
- אגוזים ושקדים -עשירים באבץ. האבץ מעורר את מערכת החיסון ומרפא פצעים. אפשר למצוא אבץ גם בנבט חיטה, בסובין, באורז המלא, בשומשום ובקטניות.
- ירקות כתומים – נמצאים בדלעת, גזר, בטטה. הירקות הכתומים עשירים בבטא קרוטן שהופך בגוף לויטמין A. לויטמין זה תפקיד חשוב בחידוש תאי הגוף, בשמירה על התאים הקיימים ובקיצור משך זמן המחלות. זהו ויטמין מסיס שומן ולכן כאשר שותים מיץ גזר כדאי לאכול משהו שומני ליד כמו: שקד או להכניס כפית שמן זית למיץ הגזר.
- ירקות עליים ירוקים – חסה, תרד, מנגולד, קייל, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה….. עשירים באלפא קרוטן שמומר בגוף לויטמין A שחשוב והכרחי לתפקוד מערכת החיסון (כפי שנכתב בסעיף הקודם).
תרגישו טוב 🙂 ורק בריאות 🙂