Non-exercise activity thermogenesis =NEAT

האנרגיה שמוקצת לפעילויות גופניות טריוויאליות ספונטניות: הליכה לעבודה (אנשים שנוסעים לעבודה באופנים או הולכים ברגל לעומת כאלה שנוסעים ברכב הם בעלי NEAT גבוהה), הליכה לאוטו, סידורים\סופר, טיול בפארק עם הילדים, לעמוד ממצב ישיבה לקימה, לרוץ לתפוס את האוטובוס, קלוריות שנשרפות בעבודה (ככל שהעבודה שלך פעילה יותר הNEAT שלך גבוה יותר למשל עובדים חקלאיים, עובדי מלצרות ועובדי בניין הם בעלי NEAT גבוהה לעומת עובדי משרד), ביצוע עבודות חצר, תליית כביסה, ניקיון הבית, בישול ועוד..

פעולות אלו מגבירות את קצב חילוף החומרים שלנו\ את שריפת הקלוריות שלנו. 

הNEAT שלנו יכול להוסיף תוספת שריפת קלוריות יומית של 200-400 קלוריות (תלוי במידת הפעילות כמו שהוסבר), ככה בספונטניות בלי קשר לקלוריות שאנו שורפים בנשימה ועיכול ובפעילות גופנית יזומה כמו חוג ספורט\ אימון בחדר כושר.

כנראה שהבנתם שבתקופות של פעילות גבוהה יותר, גופך ישרף יותר קלוריות מאשר כשאתם במנוחה.

במילים אחרות ככל שהאורח חיים שלנו יותר יושבני אנחנו נשרוף פחות קלוריות כלומר ניהיה עם NEAT נמוך יותר. 

ומה המצב בתקופת סגר הקורונה?

הNEAT שלנו ירד כתוצאה מכך שאנו בבית ובקושי זזים.  יש משלוחים לא צריך לצאת לסופר, ילדים משחקים בטלפון ולא יוצאים לשחק בחוץ, אנחנו רוב היום מבלים בספה מול הטלוויזיה.

כל זה יחד עם נשנשת יומית- מה קיבלנו? השמנה.

אז מה עושים?

הגדלת NEAT:

שנו את ה-הרגלים היומיומיים שלכם על ידי תוספת שריפת קלוריות :

-הפעילו את מד הצעדים בטלפון או בשעון: נסו להגיע לפחות ל6000 צעדים ביום.

-ביצוע משימות ברחבי הבית: כביסה, ניקיון הבית..

-שחקו עם ילדיכם.

-מדברים בטלפון: עשו זאת תוך כדי טיול ברחבי הבית.

– גרים בבניין? עלו במדרגות אל הבית ולא במעלית.

– אם אתם בתפריט חיטוב כרגע וקשה לכם להגדיל את הNEAT אמליץ לבצע הפחתה במאזן הקלורי השלילי ב200-300 קלוריות (כי אנחנו פחות פעילים).

שיעבור בקלות ובמהרה 🙂