פסח מתקרב..
ואיתו מזג האווייר האביבי והמשמח 😊
פסח מתקרב..
ואיתו תחושת ההתחדשות והפריחה 😊
פסח מתקרב..
ואיתו השאלות והחששות: "מה אוכלים? איך שומרים? איך לא עולים במשקל?"
מה נעשה בערב חג?
ארוחה חג אחת לא תעלה אותנו במשקל. מבטיחה.
אבל הרגלים רעים במהלך השנה כן (ומהם אנחנו מנסים להיפטר).
אם אתם בתהליך של שינוי ורכישת הרגלים טובים אני בטוחה שהם יסייעו לכם לצלוח את ערב החג, חול המועד ושאר חגי ישראל.
התנהלות בערב חג:
-לא ממליצה לצום במהלך היום אלא לאכול מסודר ולנסות לשמור כמה שניתן עד הערב קלוריות.
אם לא הצלחתם לשמור קלוריות ממליצה להחליט על חריגה קלה מהתפריט בערב חג לטובת הנאה, שפיות והתמדה בתהליך (לא יקרה כלום מחריגה קלה וחד פעמית).
-ההמלצה לשמור קלוריות/מנות לערב היא לא במחיר של צום!!! לא מומלץ להגיע לערב החג כשאתם במצב הרעבה/לאחר צום שבו לא אכלתם כל היום.
זה עלול להיגמר רע: זה יכול לגרום לנו להגיע מאוד רעבים לערב החג ובכך להקשות על שליטה בכמויות הנאכלות במיוחד בשלב הברכות: בשלב זה אוכלים ביצים קשות, מצה עם חרוסת, תפוחי אדמה ועוד.. אם אנו מורעבים, נאכל מהם יותר ובכך נוסיף קלוריות מיותרות.
-תפריט הגיוני של ארוחת ליל הסדר בכ- 1000 קלוריות:
• טעימה מכל ברכה=כ150 קלוריות
• מצה= כ150 קלוריות (שימו לידכם מצה 1 שתתחלק על כל ארוחת החג, לעומת לשבור כל פעם חתיכת מצה ממרכז השולחן מבלי לדעת כמה אכלתם בסך הכל)
• כוס יין = כ150 קלוריות (נסו להסתפק בכוס אחת)
• מרק עם 1 קניידלע = כ80 קלוריות (מומלץ להסתפ בקניידלע 1)
• מנת בשר /עוף/ דג = כ150 קלוריות (נסו לבחור מנה אחת)
• כף הגשה של תוספת: אורז/תפוחי אדמה= כ150 קלוריות
• פרוסת עוגה קטנה= כ150 קלוריות
-נסו לאכול עד שובע נעים ולא להתפוצץ (יתכן ותשבעו במהלך הערב ולא יהיה לכם צורך בכל התפריט שרשמתי).
-שתייה – העדיפו לשתות מים ולהימנע משתיית מיצים. כל כוס מיץ= כ150 קלוריות.
-הקפידו ליהנות מהאווירה, מהחברה ולא רק ממאכלי החג. כבודו של האוכל במקומו מונח, אבל הוא בהחלט אינו העיקר!
-אם אתם מארחים ונשארו הרבה שאריות שהם עבורכם מזונות מפתים שעלולים להיאכל בעודף מומלץ לחלק בין האורחים לקראת עזיבתם.
-נסו לשוחח בזמן הארוחה – בכך גם יואט קצב האכילה ותוכלו להגיע לשובע עם פחות מזון: תחושת השובע מורגשת לאחר כ־20 דקות, ולעתים ב־20 דקות אפשר כבר לאכול הרבה מעבר לתחושת השובע.
-אם קשה לכם עדין לזהות את תחושת השובע אפשר ללבוש בגד צמוד ולא רופף.
-גם אם הלך לי לא טוב /לא לפי המתכונן לא "גוררים" למחרת- קמים בבוקר וממשיכים כרגיל.
התנהלות בחול המועד:
-הכר את "חבריך": מצה/ 5 פריכיות אורז/ עוגיית בוטנים או קוקוס =כ150 קלוריות.
-מצות נוטות לעשות עצירות ולכן נסו לשלב מצות עם שתיית מים מספקת במהלך היום ואכילת סיבים- נמצאים בעיקר בירקות ופירות.
-מומלץ לנצל את ימי החג לטיולים משפחתיים בחיק הטבע ולפעילות ספורטיבית משותפת כגון: הליכה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור וכדומה.
-אם היציאה מהשיגרה מקשה עליכם זה בסדר להציב מטרות ריאליות: להחליט על שמירה ולא על ירידה במשקל- גם זה הישג.
חג שמח 🙂