עצירות. לרוב לא נעים לדבר על זה..
אבל מסתבר שזהו נושא נפוץ!
טווח הזמן הנורמלי של ההתפנות שונה בין אדם לאדם. ישנם אנשים עם יציאות של שלוש פעמים ביום ואצל אחרים מדובר בפעם-פעמיים בשבוע בלבד.
מה נחשב לעצירות? למעלה משלושה ימים ללא התפנות נחשבת לעצירות.
13 סיבות ופתרונות לסובלים מעצירות:
1- סיבה: התאפקות או לחץ של פעילויות אחרות הכופות התעלמות מהצורך להתפנות. פתרון: לא מתאפקים, לא דוחים- יש? הולכים לעשות (כן גם במקום ציבורי).
2- סיבה: היעדר אכילה מספקת של סיבים בתזונה – פתרון: אוכלים סיבים תזונתיים: פירות (עם הקליפה), ירקות (עם הקליפה), פחמימות מורכבות עשירות בסיבים – לחם מלא, פסטה מחיטה מלאה, כוסמת, קינואה, אורז מלא ופחות פחמימות פשוטות נטולות סיבים- לחם לבן, אורז לבן, פסטה מקמח לבן.. ניתן להוסיף סיבים על ידי שילוב תוסף תזונה "בנפייבר".
3- סיבה: "דיאטה" קיצונית, מאזן קלורי נמוך מאוד. במצב כזה הגוף במצב חסכון באנרגיה ולכן פחות דם מגיע לאזור המעי= פחות פעילות מעי. פתרון: מאזן קלורי שאינו נמוך מידיי.
4- סיבה: התייבשות, אי שתיית מים עלולה להוביל ליובש בצינור מערכת העיכול. פתרון: לשתות ליטר וחצי מים ביום, לפחות.
5- סיבה: עצירות יכולה להיות תסמין של נטילת תרופות מסויימות. פתרון: לדווח לרופא על תסמין של עצירות.
6-סיבה: מצב רפואי למשל-תפקוד ירוד של בלוטת התריס. פתרון: טיפול רפואי.
7- סיבה: היעדר פעילות גופנית. פתרון: להקפיד על פעילות גופנית.
8- סיבה: אי אכילת שומן. פתרון: אכילת מנות שומן איכותיות אשר משמנות את צינור מערכת העיכול וגורמות לצואה ״להחליק״ החוצה כמו: שמן זית, אגוזים, שקדים, טחינה, אבוקדו…
9- סיבה: מחסור בחיידקים ידידותיים. פתרון: אכילת יוגורט פרוביוטי פעם ביום או נטילת כדור פרוביוטיקה למערכת העיכול.
10- סיבה: אי אכילת פחמימות. פתרון: אכילת תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון בינהם גם פחמימות.
11- סיבה: ארוחות גדולות ו"מפוצצות". כתוצאה מכך לקיבה קשה לעכל ופעילות המעיים מתעכבת. פתרון: להקפיד לאכול ארוחות בגודל סביר, עד תחושת שובע נעימה ולא "פיצוץ".
12- סיבה: לעיסה "גסה" של האוכל. פתרון: ללעוס היטב את האוכל.
13- סיבה: תזונה "תוקעת": אכילה רבה של אורז או בננות בוסר. פתרון: לשלב לצד האורז ירקות או לאכול אורז מלא (עשיר בסיבים), לאכול בננה 1 ליום-מומלץ עם מספר כתמים שחורים שמבשרים על בשלותה של הבננה.
פתרונות ״סבתא״ במקרה של עצירות:
– לבשל 2 כפות זרעי פשתן עם כוס מים עד הרתחה ⬅️לצנן⬅️לשתות
– להוסיף כף זרעי צ׳יה/זרעי פשתן ליוגורט פרוביוטי
– להשרות 3 שזיפים מיובשים בכוס מים ללילה, לשתות בבוקר את המים
– כף שמן זית על בטן ריקה
-לגרד 2 עגבניות בפומפייה ולאכול אותם
תוספים טבעיים במקרה של עצירות (ניתן לרכוש בכל בתי המרקחת, ללא מרשם):
-תוסף בנפייבר= תוסף סיבים
-תוסף לקסין= עוזר ליציאות, טבעי, מכיל ריכוז גבוה של פירות וצמחים (לא מומלץ לנטול באופן גבוה-אלא רק במקרה של עצירות)
*בעצירות מעל שבוע ללא שיפור כתוצאה משינוי תזונתי יש לפנות לרופא
*הכתוב אינו מחליף יעוץ רפואי