בא לי במבה עם ריבה
בא לי שווארמה…….
אז למה זה קורה לנו?
החשקים, העדפות המזון שמשתנות, השינויים בחוש הטעם?
הסיבה: שינויים הורמונליים. במהלך ההיריון ישנם שינויים חדים בהפרשת הורמוני המין הנקביים אסטרוגן ופרוגסטרון, שיכולים לגרום לשינויים ברעב, שינויים בחוש הטעם, להעדפת מאכלים מסוימים ולסלידה מאחרים.
לסלידה ממאכלים מסוימים יש בסיס פיזיולוגי: השליש הראשון להריון הוא הקריטי ביותר מבחינת זיהומים העלולים להזיק לעובר המתפתח. הגוף מפתח מנגנוני הגנה מתוחכמים, ולכן סולד ממאכלים וריחות שיכולים להזיק לו. לעתים הגוף קצת מגזים, ומפתח סלידה מדברים שלכאורה אין בהם כל נזק.
רוב הנשים מדווחות על סלידה מקפה ואכן יש להגביל את צריכת הקפאין בהריון לעד 150 מ״ג ליום.
לאכילה שלנו יש גם גורמים תרבותיים: אנחנו לא מפסיקות לשמוע ״תאכלי בשביל שניים״.
כשבפועל אנו לא זקוקות לתוספת קלורית בשליש הראשון, התוספת הקלורית מגיעה רק בשליש השני בסדר גודל של 350 קלוריות, ובשליש השני בסדר גודל של 450 קלוריות (זה הכל).
בנוסף התינוק שוקל בתחילת ההיריון כ100-200 גרם אז לא באמת יש סיבה לאכול לפי שניים.
לאכילה שלנו יש גם גורמים פסיכולוגים:
יש לגיטימציה לאכול כי ״מותר לי״ וכולם מפנקים אותנו במטעמים.
לרגע אנחנו שוכחות (או אולי אפילו לא יודעות) שעליה תקינה במשקל בזמן ההריון חשובה לאם ולעובר !!!
עליה רבה מדי במשקל בהריון יכולה לגרום לתחושה של אי נוחות (כבד יותר וקשה יותר להתנהל) וגם עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת הריון לרעלת הריון, לתינוק גדול וללידה קשה יותר וכן להשמנה בהמשך החיים עבור התינוק.
חשוב לזכור: העליה שלך במשקל אינה השמנה, היא מבטאת את תוספת המשקל של כל האיברים והרקמות שלך שתומכים בהריון כמו הרחם, העליה בנפח הדם, השלייה, מי השפיר וכמובן העובר עצמו.
כל אלה צריכים לגדול ולהתפתח כדי לאפשר הריון תקין.
יחד עם זאת, חשוב שהעליה תהיה במידה הנכונה, לא יותר מדי וגם לא פחות מדי.
ניתן לבדוק לפי טבלאות של משרד הבריאות כמה את צריכה לעלות במשך כל ההיריון לפי מדד BMI:
אם התחלת את ההריון בתת משקל, כלומר ה-BMI שלך לפני ההריון היה מתחת ל-18.5, מומלץ לך לעלות 12.5 עד 18 ק"ג במשך כל ההריון.
אם התחלת את ההריון במשקל תקין, כלומר ה-BMI שלך לפני ההריון היה 18.5 עד 25 (לא כולל), מומלץ לך לעלות 11.5-16 ק"ג במשך כל ההריון.
אם התחלת את ההריון בעודף משקל, כלומר ה-BMI שלך לפני ההריון היה 25 עד 30 (לא כולל), מומלץ לך לעלות 7-11.5 ק"ג במשך כל ההריון.
ואם התחלת את ההריון בהשמנה, כלומר ה-BMI שלך לפני ההריון היה 30 ומעלה, מומלץ לך לעלות 5-9 ק"ג במשך כל ההריון.
מה אני מציעה?
אני תמיד אומרת לכל אישה בהיריון שאני מלווה : יש רצוי ויש מצוי.
הרצוי זה התפריט שאנו בונות עם היקף הקלורי וסוגי המזונות.
מצוי זה מה קורה בפועל – יש בחילות, התיאבון מוגבר.. ולכן אנחנו צריכות להשתדל ולעשות את הכי טוב שלנו.
אפשר להתפנק , אבל לשחרר, אפשר להרשות לעצמנו אבל במידה הנכונה😊