כל יום?

כל יומיים?

או פעם בשבוע?

לפני שנענה על השאלה הזו נתחיל מלהבין מה משפיע על תנודות במשקל:

1- אכילה ושתייה- לכן המשקל בערב שונה מהמשקל בבוקר (אכילה של כל היום). הקפידו להישקל באותה שעה באופן קבוע : או תמיד בבוקר או תמיד בערב.

2-הקפידו להישקל באותו משקל ולא כל פעם במשקל אחר. בכל משקל יש סטייה של קילו פחות/יותר.

3-עצירות תגרום לתוספת זמנית במשקל.

4-אכילה של מזון מלוח או מתוק במיוחד יום לפני השקילה תגרום לעלייה זמנית במשקל בשל צבירת נוזלים.

5-בשבוע של המחזור החודשי בנשים, יכולה להיות עליה של חצי עד 2 ק"ג שנובעים שמשינויים הורמונליים הגורמים לצבירת נוזלים.

6-הזעה תגרום לאיבוד נוזלים ולירידה זמנית במשקל. לכן אחרי יום חם, סאונה, פעילות גופנית נראה ירידה זמנית במשקל.

ועכשיו לתשובה:

כדי לרדת קילוגרם 1 במשקל יש להגיע לגרעון של 7500 קלוריות במצטבר (1 קילוגרם= 7500 קלוריות) -זה לוקח לפחות שבוע-שבועיים ״לחסוך את אותם קלוריות״ ולכן על בסיס יומי לא תראו את הירידה הזאת (איך יוצרים את החיסכון הזה: גרעון יומי של לפחות 300 קלוריות כל יום +שריפת קלוריות באימונים).

ולכן ההמלצה שלי היא להישקל פעם בשבועיים.

ועכשיו לנקודה החשובה: מה יותר חשוב להחליף קידומת במשקל או לשנות הרגלים לתמיד?

תשובה: לשנות הרגלים.

למה? כי השינוי האמיתי שנשאר לתמיד מתחולל כאשר משנים הרגלים בראש ובנפש.

ולא כאשר משנים קידומת (זה יכול להיות זמני).

אז חשוב לי מאוד שתתרכזו בשינוי הרגלים יותר מאשר באשר במספרים ❤️

תיהיו סובלניים.

תראו איך כאשר הרגלים משתנים תוצר הלוואי הוא ירידה במשקל וחיטוב הגוף והפעם זה נשאר לתמיד!!!