מרכיבים:

• ביצה שלמה+ חלבון ביצה

• חצי כוס חלב 1% (100 מ"ל)

• סקופ אבקת חלבון בטעם שאוהבים

• כפית אבקת אפייה

• כף גבינה לבנה

• ממתיק מלאכותי: כף סוויטנגו/סטיביה (או יותר-לפי טעם)

• ספריי שמן

• אופציונלי: להוסיף כף שוקולד צ'יפס לבלילה (20 גרם) (תוספת 100 קלוריות לערך שרשום)

הכנה:

1. לערבב את כל המרכיבים יחד.
2. לשפוך בצורת עיגולים על מחבת טפלון ששומנה מראש בספריי שמן/ או למכשיר להכנת וופל בלגי ששומן מראש בספריי שמן.
3. להפוך צד.

ערכים:

250 קלוריות, 6 גרם פחמימה, 40 גרם חלבון, 7 גרם שומן.

  בתוכנית של טליה קפלן:  מנת חלבון.