אז איך לכבד את הגוף שלך? דבר ראשון לכי/לך לישון.
למה חשוב להקפיד על 6-7 שעות שינה בלילה:
– כשישנים לא אוכלים -ככל שתלכו לישון מאוחר יותר תאכלו יותר או אפשר לקשור קשר בין: הזמן שאתם ערים ⬅️ לכמות האוכל שתאכלו (ככל שתלכו לישון מאוחר יותר כנראה תאכלו יותר).
-כשאנחנו עייפים אנחנו נוטים לאכול יותר פחמימות\סוכרים בצורת: מאפים, שוקולדים, עוגיות, עוגות וכו'. זאת כדי לנסות לפצות על העייפות (בתוך תוכנו אנו מאמינים שזה מה שיעזור לנו להתעורר). בפועל המזון הזה בכמות כזאת רק עושה אותנו יותר עייפים: תחילה נחוש עליה ברמות הסוכר וכתוצאה מכך נחוש תחושת "היי" והתעוררות, לאחר מכן תגיע הנפילה ושוב נרגיש עייפים (ואפילו יותר עייפים).
-כשאנחנו עייפים אנחנו בסיכון להיפצע באימון ובנוסף אנחנו לא משקיעים באימון כמו שהינו משקיעים אם הינו ישנים טוב בלילה.
-כשאנחנו עייפים אנחנו עצבנים ורגישים יותר ⬅️טריגר לאכילה רגשית של אלפי קלוריות.
-הורמוני רעב מגיעים לאיזון בזמן שינת לילה איכותית (גרלין-הורמון רעב, לפטין- הורמון שובע) ולכן כאשר אנו לא ישנים טובים בלילה אנחנו קמים לא מאוזנים ולכן חשים רעבים יותר.
-כשאנחנו עייפים אנחנו נוטים להתנהג באימפולסיביות וכך לקחת החלטות פזיזות של לאכול דברים שלא כדאי שנאכל בכמויות שלא כדאי שנאכל.
-בלילה מופרש לנו הורמון גדילה שעוזר לנו להתאושש מהאימונים ולבנות שריר.
אז האם את/ה הולך/ת לישון מוקדם היום ??